«Ты храпел так, что стены дрожали!» — знакомая фраза, не так ли? И почти всегда в ответ звучит искреннее удивление: «Правда? Я ничего не слышал». Почему человек может храпеть так громко, что мешает отдыхать окружающим, но сам при этом спит как ни в чем не бывало? Ответ кроется в том, как устроен наш мозг и восприятие звуков во время сна. Рассказываем, почему храпуны часто не слышат себя ночью и когда такие звуки уже могут стать поводом для беспокойства.
Почему храпуны не просыпаются сами
Все дело в том, что, когда мы засыпаем, мозг отключает значительную часть потока сенсорной информации, которая поступает в него извне (из окружающей среды) и изнутри (сигналы тела), объясняет британский микробиолог и вирусолог Крис Смит из Кембриджского университета. Хороший пример — то, что мы не пытаемся воспроизвести свои сны в реальности.
— Мы знаем, что все люди видят сны, но при этом мы же не бегаем по дому, не выпрыгиваем в окно и не ведем себя как во сне, — поясняет эксперт. — Почему? Потому что в стволе мозга есть особая структура <…> [известная как «голубое пятно»]. Когда вы засыпаете и начинаете видеть сны, эта зона активируется. Она отключает команды от мозга к мышцам, чтобы вы не двигались, и одновременно подавляет сенсорные сигналы, идущие от тела к мозгу через спинной мозг. То есть ваш организм временно теряет чувствительность к собственным действиям.
Кроме того, в мозге есть область, где соединяются теменная, затылочная и височная доли. Эта зона обладает способностью подавлять сенсорные сигналы, поступающие в тело. В качестве примера ее работы Смит приводит тот факт, что мы не можем сами себя пощекотать.
— Почему? Потому что эта зона «знает», что вы собираетесь себя пощекотать, и предупреждает мозг: «Сейчас я себя пощекочу». Когда щекотка происходит, она не вызывает реакции — потому что вы к ней готовы. Раз вы ее ожидаете — она уже не вызывает возбуждения нервной системы, — говорит британский специалист и добавляет, что с храпом происходит то же самое.
Поскольку человек сам производит этот звук, мозг подавляет реакцию на него, ведь он знакомый, ожидаемый. Он не будит храпуна и не раздражает его, потому что тот просто не воспринимает его как нечто новое или опасное.
— Зато когда храпит кто-то другой — это непредсказуемо, неожиданно, и поэтому мозг реагирует, — подводит итог Крис Смит.
Сомнолог и невролог из США Анита Шелгикар уточняет, что иногда храпуны все-таки себя слышат и могут просыпаться от своего храпа. Это связано с тем, что у каждого человека разный порог пробуждения — то есть разная склонность просыпаться от внешних раздражителей. У кого-то одни звуки могут нарушить сон, а другие даже не шелохнутся. Просыпаться от собственного храпа конкретный человек тоже может по-разному.
— Влияние звуков на сон, вероятно, многофакторное и зависит от громкости и типа шума, порога пробуждения человека, других факторов окружающей среды, которые могут влиять на сон, — перечисляет Шелгикар, добавляя, что некоторым людям могут мешать спать даже шепот или тихая музыка.
Еще одно важное условие — находится ли храпящий человек в фазе быстрого сна. В ней порог пробуждения, как правило, ниже.
— У многих людей храп еще и усиливается именно в этой фазе, и такое сочетание факторов может привести к тому, что некоторые начинают слышать в ней собственный храп, — рассказывает врач.
В свою очередь, популяризатор науки и технологий из Великобритании Луис Вильясон считает, что очень громкий храп может разбудить человека, который его создает, лишь частично — обычно тот почти сразу же засыпает снова. Даже у тех, кто не храпит, происходит от 20 до 25 таких «микропробуждений» в час, которые утром они не помнят.
Когда храп становится симптомом опасного состояния, а не просто неудобством для спящих рядом
Вообще храп — это очень распространенная проблема среди людей по всему миру. В целом 45% взрослых храпят время от времени, а 25% делают это регулярно, так что он встречается чаще, чем можно подумать.
Возникает храп из-за закупорки дыхательных путей во сне. На это влияют сразу несколько факторов, в числе которых возраст (по мере старения мышечный тонус снижается, что приводит к сужению дыхательных путей), а также алкоголь и успокоительные средства (они расслабляют мышцы, ограничивая поток воздуха через нос, рот и горло).
Также храп может возникать из-за особенностей анатомии человека. Например, увеличенные аденоиды, миндалины или большой язык могут затруднять прохождение воздуха через нос и рот. Свою лепту вносит пол (в среднем у мужчин храп встречается чаще), а также избыточный вес и ожирение (если индекс массы тела, рассчитываемый по формуле, составляет больше 25 или 30 соответственно).
По мнению американского сомнолога Ручира Пателя, периодический храп — это распространенное и вполне нормальное явление, особенно если он появляется после напряженного дня, при употреблении алкоголя, заложенном носе или если вы спите на спине. Его коллеги из других клиник с ним тоже согласны. Однако в части случаев храп может быть признаком более серьезного состояния.
— Почти трое из четырех человек, которые храпят в той или иной степени, независимо от возраста, пола, веса или этнической принадлежности, страдают от обструктивного апноэ сна, — поясняет Патель, отмечая, что в таких случаях нужно обращаться к врачу.
Директор Клиники поведенческой медицины сна в Университете Аризоны Майкл Гранднер уточняет, что, если апноэ не лечить, это «может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, деградации клеток мозга, снижению настроения и энергии, а также к множеству других проблем со здоровьем».
Врачи понимают: по звуку бывает сложно определить, у вас апноэ или вы просто громко храпите. Но если вы спите не одни и человек, с которым вы делите постель, замечает, что вы регулярно просыпаетесь, пытаясь отдышаться, или задыхаетесь всю ночь, это достаточно убедительный признак того, что у вас синдром обструктивного апноэ сна. Если же вы спите одни, вам, скорее всего, придется пройти исследование сна под наблюдением врача, чтобы выяснить это. А еще узнать, храпите ли вы в принципе, можно, включив на ночь рядом с кроватью диктофон без шумоподавления (или отключить в нем такую функцию).
По словам врачей, храп не всегда означает, что у вас апноэ, но он становится частым симптомом при таком состоянии. В чем мнение большинства медиков сходится, так в том, что если это расстройство есть, то рекомендуется обязательно лечить, каким бы неважным оно ни казалось.
В свою очередь, невролог из США Филлис Зи обращает внимание: даже если у вас нет апноэ во сне, храп может иметь другие негативные последствия для здоровья, в том числе касающиеся гигиены полости рта. Например, он повышает риск возникновения кариеса из-за того, что полость рта при храпе открыта и в ней возникает сухость. А ведь слюна смывает остатки еды и вредные бактерии, защищая зубы.
Кроме того, могут начаться проблемы со слухом.
— Громкий храп — это то же самое, что спать в паре метров от автобуса или грузовика, который заводится. В некоторых случаях звук бывает настолько сильным, что может привести к потере слуха — как у самого храпящего, так и у того, кто с ним спит. В исследовании, проведенном в 2023 году, врачи из Австралии установили: храп может достигать 80 децибел — это примерно как звук работающего пылесоса, — говорит американская специалистка.
В целом специалисты советуют обращаться к врачам, если храп мешает вам спать или, по вашим ощущениям, связан с усталостью, головными болями или одышкой. Медики могут провести обследование, чтобы определить, есть ли у вас апноэ или другой тип нарушения дыхания во сне, и — главное — назначить соответствующее лечение.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.
